Diferente do que muita gente acredita, dormir não é “perder tempo”, mas sim investir na sua performance e saúde mental. A Neurociência já comprovou que o sono adequado é uma ferramenta poderosa para melhorar a produtividade, a gestão emocional e o bem-estar a longo prazo. Pessoas que priorizam o sono têm mais clareza, resiliência e equilíbrio em suas vidas pessoais e profissionais.
Por isso, a especialista em Neurociências e sócia da Santé, André Petrillo listou oito dicas baseadas na Neurociências para ajudar a melhorar suas noites de sono:
- Estabeleça um horário regular de sono
O cérebro funciona por meio de ritmos circadianos. Ir para a cama e acordar no mesmo horário ajuda a regular o ciclo sono-vigília.
- Reduza a exposição à luz azul antes de dormir
A luz de telas (celulares, TVs, computadores) inibe a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Evite telas por pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Crie um ambiente propício ao sono
Um quarto escuro, silencioso e fresco (18°C a 21°C) otimiza a qualidade do sono profundo.
- Pratique a higiene do sono
Evite cafeína e refeições pesadas nas horas que antecedem o sono.
Estabeleça um ritual relaxante: leitura leve, meditação ou respiração profunda.
- Exposição ao sol pela manhã
A luz natural ajuda a regular a produção de melatonina e a estabilizar o relógio biológico.
- Atividade física regular
Exercícios, especialmente pela manhã, aumentam a qualidade do sono. Evite treinos intensos à noite.
- Gerencie o estresse e a ansiedade
Práticas como mindfulness e meditação ajudam a reduzir a atividade da amígdala, facilitando o sono profundo.
- Evite o uso de álcool como indutor de sono
Apesar de causar sonolência, o álcool compromete o sono REM, essencial para o equilíbrio emocional e aprendizado.
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